Ett av samtalsämnena mellan intervallerna i Onsdags var SYREUPPTAGNING som är ett mått på hur mycket syre kroppen tar upp.

I vila klarar vi oss på i runda slängar 0,3 liter per minut , men så fort vi rör på oss och börjar framställa energi i form av rörelse så behövs mer energi och därmed syre.  Ju högre syreupptag - desto större möjlighet att förbränna energi. Ju mer energi man kan framställa genom förbränning av näringsämnen , ju högre tempo kan man hålla.

Till faktorer som avgör den maximala förmågan att ta upp syre hör ;

1.Hjärtat , blodet och lungornas förmåga att syresätta och föra ut blodet samt 2.musklernas förmåga att ta upp syret ( antal blodkärl runt muskeln , enzymer , mitokondrier med mera ).

Ur prestationssynvinkel är det inte bara ett högt maximalt syreupptag som avgör vem som simmar, cyklar eller springer snabbast. Styrka , teknik , mjölksyratröskel, förmåga att omsätta och transportera bort restprodukter mm spelar också in i den totala maximala hastighet man kan hålla under en längre sträcka.

Olika former av intervaller och olika intensiteter påverkar ovanstående faktorer på olika sätt.

Hjärtats pumpförmåga tränas upp under såväl korta som långa intervaller där hjärtat får pumpa någonstans runt 85 % av max och däröver under en tid på 10 minuter och mer; klassiska exempel är 70/20 intervall med 70 sekunders arbete och 20 vila samt 4 minuters intervall med 2 minuters vila.

Här är det inte tal om någon  maximal kraftinsats utan det ska kännas behagligt jobbigt.

För att mer påverka musklernas förmåga ( men också hjärtat ) tränar vi antingen tempoträning/snabbdistans, dvs längre intervaller om 2-10 kilometer där vi springer närmare tävlingsfart.

Distansträningen påverkar också musklernas förmåga att omsätta energi, dessutom stärker man här kroppen(och knoppen) för att klara långvarig belastning.

Musklernas förmåga att omsätta, producera och tåla restprodukter som bildas tränas genom maximala sprintar på 30 - 90 sek. med lång vila.

Här tränas också teknik och snabbstyrka och därmed maxfart.

Det var lite träningslära avseende syreupptagningsbiten.... sedan gäller det alla andra bitar, teknik , styrka,vila, kost , mentala bitar etc som skall mixas och balanseras till en bra blandning....

Och viktigast av allt ; att ha roligt och trivas med det man gör !

Fortsättning följer

Tjingeling

MG

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter att ha cyklat inne hela vintern var det till slut dags att byta kedja på racern. Visserligen satte jag ner den i källaren igen för det blir att köra MTB nu till att börja med när jag börjar med utecykling.   Har även köpt ett par watt...

Ja här är det full fart så jag kommer mig knappt för att skriva. Mycket källarcykling har det blivit. Nu är jag redo för ett av vinterns många pass.   Fick "låna" två av barnbarnen ett par dagar, och nätter. Här är det sängdags och sagoläsn...

Idag tog Lena o jag till att börja med en promenad vid Hundfjället.  Johan, Inez, Lisa och Ally tog några vändor i slalombacken.  Här bär de iväg i stora liften.  Efter ett tag satte jag igång att grilla korv.  Lena håller koll...

Idag skulle vi till en stuga på fjället, här är jag och Ally före avfärd.  Inez och Lena har tagit plats på skotertaxin för fjällturen.  Lisa och Johan åkte skidor så vi blev fotade när vi hann ikapp dem.  Nu är vi framme. Sista bit...

  Tidigt i morse for jag och Lena mot Sälen. Nu är vi vid Pyramidbageriet i Dala-Järna. Där fyller vi på brödförrådet.  Sen stod det inte på förrän vi var vid fiket i Vansbro.  Mycket gott finns det att välja på där.  Kaffe och sm...